hantle i plecy

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: żadne, ale pewnie będe chodził na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, sztanga łamana, drążek , ławka, worek treningowy Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: będe brał Nitrobolon II z mono vitalmaxa

[...] robic partie 2 razy w tygodniu, krotsze sesje, i miec wiecej czasu na regeneracje na partie. Ciezko mi ulozyc taki plan PUSH PULL x4 bo jedyne co mam do wyboru to sztanga i hantle(ograniczone chyba do 12kg max robiac cwiczenie jednoracz - oburacz 8kg max). Chwile poskrobalem i wyszla mi taka wypocina: Push A - Martwy ciag x4 - Wyciskanie na [...]

[...] to złozyłem. nie przedłużajac chciałbym zebyscie mi doradzili pare rzeczy. trenuje zeby nabrac masy wzrostu mam 182 waze 68 kg Posiadam : Ławke(4poziomowa ,bez ujemnego) , hantle , sztange prosta Moj plan : Nogi: Przysiady Sztanga: 3s-8p [...]

[...] hantli 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10-8-6 - unoszenie hantli 4x 12-10-8-6 Kaptury: szrugsy sztanga / hantle 4x 15-15-15-15 Przedramię: - zwijanie nadgarstaków podchwyt 4x max - zwijanie nadgarstaków nadchwyt 4x max Brzuch: - unoszenie nóg leżąc na ławce prostej 4x [...]

[...] 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: 4 posiłki dziennie 1200 obiad mały 1600 obiad duży 2000 kolacja 2300 mała kolacja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass xxl, hmb, [...]

Witam, chciałem przedstawić swój plan na masę na zblizajacy się cykl. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, korekty i pytania. Do dyspozycji mam dwie hantle (2x10 kg), ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy [...]

[...] 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie [...]

[...] słowni: 3 miesiące, wcześniej jeszcze z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, piłka ręczna i wiele innych.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna, dwa gryfy proste, hantle, drążek.. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje pytania i prosze o ocene ;dd Każde cwiczenie jest po 3 serie czy to dobrze czy lepiej po 4 serie ?? mam do [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sprężyna, gryf prosty 180cm, ławka wielofunkcyjna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] rowerku oraz rozciąganie Klatka piersiowa: maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 Triceps: wyciąg górny uchwyt sznur 4x12 30 minut cardio na bieżni 4% pod górę, prędkość 6.5 km'h (nogi robię z bardzo małym obciążeniem (5-10kg) z racji zapalenia [...]

[...] 4s 12-10 - przysiad bułgarski 4s 12-10 -wypychanie na maszynie 100 powt. 2.Wtorek- Klatka -Wyciskanie skos sztanga 4s 12-10 - półtorak -S1 Wyciskanie plaska hantle -S2 Rozpietki lekki skos 3s 12-10 -pompki na poreczach (+obciążenie) 4s 12-10 -wyciskanie na plaskiej 100 powt. 3.Sroda- Plecy -Wiosla nachwytem 4s [...]

[...] + wspięcia na palce 3x10 4. wyciskanie żołnierskie 3x10 5. unoszenie sztangi przed sobą na wysokość głowy 3x10 6. unoszenie hantelek bokiem 3x10 7. szrugsy (naprzemian hantle albo sztanga) 3x10 Czwartek - wolne ( basen albo bieg ) Piątek: Plecy + triceps 1. Drążek nachwytem siłowo 5x13-15 2. wiosło końcem sztangi oburącz 3x10 3. wiosło [...]

[...] ZA POMOC SOG Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, hantle , obc Dieta: W opracowaniu Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

[...] wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać [...]

[...] sie zeby je robic ostatniego dnia (wbilo sie mocno w psyche). dzien I - klatka sztanga gora 10 6 6 4 rozpietki gora 10 8 6 sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 lydki 4 serie po 15-30 aeroby 15-20min dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6 wioslowanie podchwytem [...]

[...] -wzniosy nóg 20,15,12 -skłony z obciążeniem 12,10,8 -skrętne wzniosy nóg 15,12,10 Wtorek Klatka: -ławka płaska p: 10,8,6 czy może (6,4,2) i tak 3 razy? -ławka skos dodatni hantle 10,8,6 -rozpietki lekki skos dodatni 10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 10,8,6 [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Plecy - podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian do klatki piersiowej 10,10,8,8 - to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6 - podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6 - MC 10,10,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na [...]

[...] 10,10,8,8 - rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8 2. Plecy - podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian 10,10,8,8 - to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6 - podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6 - kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]

[...] ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) -hantle 2x4kg 2x8kg 2x3kg -sztanga prosta - nakład 40 kg -drążek Przez 2 miesiace robiłem trening ACT a teraz ułozyłem sobie plan jakim bede cwiczył przez najblizszy czas: [...]